تاثیر پیاده روی بر پوست

مقدمه

ممکن است افراد مبتلا به مشکلات پوستی مثل آکنه و پسوریازیس، نگران تشدید مشکلات خود به‌واسطه‌ی ورزش باشند. اما حقیقت این است که فواید ورزش برای پوست بسیار بیشتر از مضرات ورزش برای پوست است به این شرط که به یک روتین مراقبت از پوست هنگام ورزش پایبند باشید.

ورزش منظم همچنین به افزایش تعریق پوست منجر شده و این اثر خوبی در نرم شدن پوست و پیشگیری از شکنندگی آن دارد و افرادی که هنگام ورزش پیاده روی طولانی می کنند، چهره بشاش تری دارند و رنگ پوست آنها روشن تر است و در صورتی که مبتلا به آکنه هستند، درمان آکنه در این افراد راحت تر است.
یکی از مهم‌ترین فواید پیاده روی این است که خطرات ناشی از ورزش کردن را ندارد. تنها کافی است از خانه خارج شوید و راه بروید. پیاده روی برای افرادی که اضافه وزن دارند و افراد سالخورده یا کسانی که در مدت زمان طولانی ورزش نکرده‌اند، یک فعالیت بدنی عالی محسوب می‌شود.

در ادمه با آپ ریمو همراه باشید

باعث سلامت و شادابی پوست شما می شود

پیاده روی برای کاهش جوش های پوستی و آکنه و مبارزه با علایم پیری مفید است و کارشناسان بهداشتی معتقدند که پیاده روی منظم نقش زیادی در سلامت پوست دارد.

ورزش موجب می شود که پوست جوان تر و شاداب تر به نظر برسد و در نتیجه خود فرد هم احساس خوبی داشته باشد.

افزایش جریان خون در سطح پوست و توزیع مواد مغذی به سلول های پوستی و دور کردن مواد مخرب و سمی از پوست، از عمده ترین آثار پیاده روی بر روی پوست است .

ورزش باعث کلاژن سازی پوست میشود

ورزش موجب افزایش تولید طبیعی کلاژن که نوعی بافت پیوندی است، شده و به جوان شدن پوست بدن منجر می شود. در افراد تنبل و کسانی که ورزش نمی کنند، تعداد فیبروبلاست ها که محرک تولید ماده کلاژن در پوست هستند، کمتر است و منجر به زود پیر شدن می شود. در این افراد، پوست به سرعت تیره و چروک می شود. همچنین به طور معمول پوست افرادی که استرس زیادی دارند، به خصوص کسانی که دچار آکنه هستند، تیره است اما ورزش به کاهش این تیرگی کمک می کند

گردش خون بالا و کاهش استرس با ورزش

خون رسانی بهتر هنگام ورزش برای موها هم مفید است، رسیدن مواد مغذی به فولیکول های مو، رشد موها را افزایش می دهد. همچنین کاهش استرس، شکنندگی و ریزش مو را بهبود می بخشد.
می توانیم بگویم هر نوع ورزشی موجب کاهش استرس و خون رسانی بهتر می شود. البته بهتراست تمرینات ورزشی متنوعی داشته باشید. با سه روز در هفته و هربار ۳۰ دقیقه تمرینات ساده یوگا و یا پیاده روی می توانید شاهد تغییرات مفیدی روی پوست و موهای خود باشید.

رفع جوش صورت

ورزش منظم گردش خون را افزایش می دهد و این باعث تغذیه شدن و رسیدن اکسیژن بیشتر به پوست می شود و همچنین به دفع سموم از پوست نیز کمک می کند.

ورزش عدم توازن هورمونی که سبب جوش بزرگسالی می شود را اصلاح می بخشد

اگر جوش می‌زنید و تا چند ساعت بعد از ورزش به دوش دسترسی ندارید، حوله نرم همراه داشته‌باشد. بعد از ورزش حوله را به پاک کننده‌هایی که مواد پایه آنها سالیسیک اسید، بنزوییل پراکسید یا رتینویید آغشته کنید و بدن را با آن پاک کنید

هیدراته کردن پوست با ورزش کردن

هیدراته کردن پوست یا آب رسانی کافی به پوست، پیش و پس از ورزش است .در صورتی که به طور صحیح و مناسب در هنگام ورزش به بدن خود، آب کافی برسانید، جریان خون به پوست بسیار بهتر و موادسمی را از پوست شسته خواهد شد.

ورزش صورت را فراموش کنید و تنها به ورزش همه بدن بپردازید. در این صورت، تاثیرات ورزش کلی بدن را در تمام بدن به خصوص پوست صورت احساس خواهید کرد.

عملکرد ورزش بر ارگانهای بدن و پوست

ورزش چه می‌کند؟ ورزش باعث می‌شود که شدت این واکنش‌ها کاهش یابد، یعنی پاسخ‌های ایمنی و هورمونی بدن به استرس، کم می‌شود بنابراین طبیعی است که بروزات این پاسخ‌ها یعنی مشکلات پوستی مذکور نیز کاهش یابند.

سیستم ایمنی بدن شما نیز در این شرایط ثبات و سلامتی بیشتری داشته و در برابر بیماری‌ها قدرت و توان دفاعی بیشتری خواهد داشت.

اگر عصر یا ساعات اولیه صبح پیاده روی می کنید، یک جلیقه بازتابنده یا نور بپوشید تا ماشین ها شما را ببینند.
کفش های محکم با پاشنه و قوس خوب بپوشید.
لباس گشاد و راحت بپوشید.
قبل و بعد از پیاده روی مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
برای جلوگیری از آفتاب سوختگی حتی در روزهای ابری از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

instagram.com/up.microblad پاک کردن راحت تتو و همچنین آنزیم تراپی و پاکسازی و فیشیال اختصاصی پوست در رشت http://upremove.ir 09200786766

حواستان به تعریق و گرمای زیاد  پوست باشد

افزایش شدید دمای بدن و همچنین تعریق می‌تواند افراد با پوست حساس را دچار حساسیت و التهاب کند. یکی از عوامل تشدید کننده روزاسه(آکنه‌های قرمز و ملتهب پوستی) افزایش دمای بدن حین فعالین بدنی و ورزش است. پس بهتر است افرد با پوست‌های آسیب‌پذیر و مستعد دمای بدن را حین ورزش معتدل نگه‌دارند.

بهتر است به جای دویدن در خیابان ظهر هنگام این کار را در منزل، روی تردمیل و به همراه سیستم تهویه مطبوع روشن انجام دهید. افراد دچار اگزما هم به کنترل دمای بدن حین ورزش دقت بیشتری داشته ‎باشند.

سم زدایی سریعتر و موثر تر انجام می شود : به همان اندازه که پیاده روی گردش خون و تغذیه پوست را سرعت می بخشد، باعث افزایش سرعت دفع سموم و مواد زائد از بدن می شود

 چگونه پیاده روی کنیم و پوست خود را بهبود دهیم

ستون فقرات باید صاف باشد، گوش ها درست بالای شانه ها، شانه ها بالای ران ها و ران ها بالای زانوها قرار بگیرد. دستها باید به زاویه ۹۰ درجه خم شوند و از شانه به طرف جلو و عقب تاب بخورند. پاها نیز به صورت طبیعی همراه دستها حرکت می کند، پس هرچه سریع تر دست ها را تاب دهید سریع تر هم راه می روید.

برای بهبود بیشتر شناخت خود، سعی کنید به عقب راه بروید. یک مطالعه نشان داد که راه رفتن به عقب به بدن کمک می کند تا به معنای واقعی کلمه سریعتر روی پاهای خود فکر کنند. گنجاندن حرکات تقویت‌کننده ذهن در تمرین شما مانند حرکت در الگوهای خاص با حرکات هماهنگ بازو ، همچنین می‌تواند فواید مغزی پیاده‌روی را افزایش دهد.

درگیر شدن با موانع در ورزش پیاده روی و پوست بهتر

چمن، شن، ماسه، و جاده هیچ وقت کاملا مسطح نیستند به همین دلیل پیاده روی در چنین مکان هایی عضلات را بهتر از تردمیل درگیر می کند. همچنین اگر باد از روبرو بوزد بیشتر هم کالری می سوزانید چون سبب افزایش سختی در پیاده روی می شود. مانند اینکه از یک تپه ی کوچک بالا بروید. پژوهش ها نشان دادند بودن در طبیعت برای روحیه نیز مناسب است.

پیگیری و شمارش گام ها کمک می کند فعالیت ها تا ۲۷ درصد افزایش پیدا کند. می توانید این وسیله را بخرید و یا به صورت برنامه روی گوشی هوشمند خود نصب کنید.

نحوه صحیح قدم زدن و کمک به پوست و بدن

حتما کفش مناسب بپوشید

قدم زدن هنگام خرید با دوستان را جزو پیاده روی روزانه خود حساب نکنید

هر روز در ساعتی مشخص بین 10 الی 60 دقیقه به پیاده روی بروید

سرعتتان نه انقدر آهسته باشد که فرقی با قدم زدن نکند و نه انقدر تند باشد که به شما فشار وارد شود

سرعت حرکت باید باعث شود عرق کنید

مراقبت باشید پوستتان در هنگام ورزش آسیب نبیند

حتماً تمام قسمت‌های برهنه‌ی بدن را با کرم ضدآفتاب پوشش دهید و حداقل هر 2 ساعت یک بار مجدداً از کرم استفاده نمایید. این کار تنها به روزهای آفتابی اختصاص ندارد بلکه در تمام روزها و فصل‌ها این نکته را مراعات نمایید.

ورزش باعث تعریق در بدن می‌شود بنابراین برای بهره‌مندی از فواید کرم ضدآفتاب، میزان بیشتری از آن را روی پوست خود بمالید. برای صورت از کرم‌های ضدآفتاب فاقد چربی و ضدآب استفاده کنید تا منافذ پوستتان مسدود نشده و در عین حال، کرم با عرق، دفع نشود.

instagram.com/up.microblad

پاک کردن راحت تتو و همچنین آنزیم تراپی و پاکسازی و فیشیال اختصاصی پوست در رشت

خانه

09200786766

مطالب پربازدید

درباره بیماری روزاسه درباره ی ضدافتاب ها راههای سفید کردن پوست اوزون تراپی پوست چیست